לכל אדם יש כמות מסוימת של קלוריות שהוא שורף באופן יומי ושגרתי -  אם מכניסים פחות מכך, האדם שורף שומן, או מכניסים יותר מכך – הוא צובר שומן – או זו לפחות התיאוריה. אפשר להתחשב בזה כדי לדעת כמה קלוריות אפשר להכניס לגוף, או למה כדאי להתייחס כדי להשפיע על האופן בו נשרפות הקלוריות מדי יום. מה שמשפיע על "סף השריפה", הוא בין היתר – מסת שריר, משקל, גיל, מין, גובה, אורח חיים יושבני/פעלתני, אימונים וכן הלאה

              אם גילינו שמשה שורף 2,000 קלוריות ליום, נדע שאם הוא יכניס 1,900 קלוריות, הוא יהיה בגירעון קלורי של 100 קלוריות לאותו יום – ועל כן ישיל 100 קלוריות ממשקלו, שזה עדיין לא קילו שומן, אך יכול להתקרב לשם.

              אם משה הכניס 2,100 קלוריות – אז הוא דווקא בעודף קלורי, במאזן – של 100 קלוריות. קרוב יותר לצבירת קילו שומן (אף במעט) מאשר להשלתו, באותו יום.

              אם משה הכניס 2,000 קלוריות באותו יום – הוא באיזון קלורי ואין השפעה (מבחינה תיאורטית) על מאגרי השומן בגופו (שוב, תיאורטית, שכן תנאים אחרים משחקים כאן, גם כן).

              הדרך להתנהל עם הדבר – היא לדעת מהו הערך הקלורי של המזונות שמשה אוכל – כך שהוא יידע אם הוא אוכל יותר או פחות מהמאזן המשוער היומי שלו.

              ·       דיאטנית, או (אתה עצמך) יכולה לבנות לך תפריט מותאם אישי – שיש בו את ההערכה הקלורית שתצבור ותכניס לגופך, על בסיס המזונות שבתפריט. ייתכן שהתפריט יהיה מותאם למזונות האהובים                   עליך, כך שזה יהיה נחמד.

               ·       להסתכל על תוויות המזון – מה הערך הקלורי המופיע בהם? כמו גם, שאר רכיבים תזונתיים שמומלץ להתייחס אליהם.

               ·       להתבונן באתר food dictionary

               ·       כמו גם באפליקציה my fitness pal  לתיעוד התנהלות תזונתית ושאר פריטים

             ·       פחמימה – אנרגיה זמינה לגוף – פחמימות פשוטות הן אנרגיה מהירה (ואפקט של היי, שיכול להוביל לקריסה), ופחמימות מורכבות הן איטיות יותר לפירוק ועל כן לא מעניקות את אותו אפקט. יש שימליצו            על פחמימות מורכבות, עקב כך.

             ·       חלבון – תומך בבניית רקמות גוף – כמו שריר, עור, שיער וכיוצא בזה – תומך בהקניית תחושת שובע לאורך זמן. 

             ·       שומן – שלל היבטים חיוביים כמו גם ספיגת ויטמינים, מינרלים חיוניים וכיוצא בזה.

               אלו, בין שאר הדברים – שהייתי רוצה להגיד למתאמן המתחיל. הרשימה עוד ארוכה, אך לצורך העניין – כתבה זו תקוצר למפרע, כדי להשאיר טעם לעוד וכדי לא לצאת מהאיזון הקלורי-המידעי 😉 תודה                  שקראת, מקווים כי זה תמך את מסעך.